Как сжечь жир на животе и боках: действенные советы
Вокруг того, как сжечь жир на животе, ходит много легенд. Многие из популярных и кажущихся разумными советов на практике оказываются в лучшем случае неэффективными. Но если подойти к проблеме лишнего веса с научной точки зрения, то решить ее намного проще. Но без диеты и тренировок обойтись не получится. И лучше сразу приготовиться к тому, что процесс обретения стройной фигуры займет достаточно много времени, чтобы гарантировать, что жир не вернется.
Почему не получается быстро похудеть в домашних условиях
Вопреки расхожему мнению, неправильное питание играет лишь небольшую роль в формировании жировых запасов.
Почему не получается быстро похудеть в домашних условиях
Есть и другие объективные причины, которые могут мешать быстрому похудению:
- Генетика.
Статистически у мужчин чаще скапливается жир в области живота. Также предрасположенность к полноте передается и от родителей детям.
- Гормоны.
Это главная причина быстрого формирования жировой прослойки. Особенно от нее страдают подростки и женщины в период беременности, лактации и менопаузы.
- Заболевания.
Хронические патологии внутренних органов могут стать причиной появления лишних килограммов. И наоборот, у лиц с ожирением чаще развивается невосприимчивость к инсулину, а затем и диабет.
- Сидячий образ жизни.
Калории, поступающие с пищей в первую очередь сжигаются мышцами. Если физических нагрузок нет, организм энергию накапливает в виде жира.
- Стресс.
Постоянное нервное напряжение стимулирует выработку гормона кортизола. Это вещество отвечает за формирование жировой прослойки. При недостатке сна проблема только усугубляется.
- Голодание или несбалансированное питание.
Для тела это стресс. А в этом случае организм старается запастись энергией, считая, что наступили трудные времена и пора бороться за существование.
Как быстро похудеть без диет надолго
Поэтому и взрослому, и подростку можно посоветовать перед тем, как пытаться сжечь жир на животе, посетить ближайшую поликлинику и удостовериться в том, что с выработкой гормонов и другими функциями организма все в порядке. Иначе похудение в лучшем случае займет слишком много времени, а в худшем приведет к госпитализации.
Как сжечь жир на животе: что надо сделать в первую очередь
Женщинам, как и представителям сильного пола, перед тем, как начинать сжигать жир на животе и боках, стоит вначале просто отдохнуть. Нормализовав сон и на время отстранившись от всех рабочих стрессовых моментов, можно заметить, как пара килограммов исчезнет сама по себе. Но этого недостаточно.
Как сжечь жир на животе: что надо сделать в первую очередь
Необходимо стабилизировать ситуацию, чтобы сохранить результат на длительный срок:
- Ограничить употребление кофе, энергетиков.
Стимуляторы маскируют нехватку сна и помогают преодолевать стресс. Но в длительной перспективе это негативно сказывается на организме.
- Наладить режим работы и отдыха.
Проработав несколько часов за компьютером не надо приходить домой и садиться отдыхать за экраном ноутбука. Для фигуры будут полезнее прогулки на свежем воздухе, посещение спортивных или танцевальных секций, а также те пара часов сна, которые постоянно отбирают сериалы и социальные сети.
- Обучиться релаксации.
Можно периодически посещать SPA-салоны, заняться йогой, медитативными практиками или практиковать туризм. Главное, чтобы появилась стабильная возможность привести в порядок свои мысли и полностью успокоиться.
Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков
Также приведя нервную систему в порядок, будет проще подготовиться к сложностям и ограничениям, которые придется преодолеть, чтобы похудеть.
Режим питания
Диета считается медиками лучшим способом похудеть в домашних условиях.
Режим питания
Даже мужчинам, как это ни казалось бы странно, чтобы сжечь подкожный жир на животе, надо следовать определенным правилам питания:
- Изменить потребление жиров.
Есть вредные для фигуры вещества, которых много в фастфудах, жирном мясе и прочих знаменитых «запретных продуктах». Но существуют также полиненасыщенные жиры, без которых эффективно похудеть не получится. Они содержатся в растительных маслах и морепродуктах, орехах и авокадо.
- Увеличить потребление белка.
Включение в рацион кисломолочных продуктов и нежирного мяса (говядина, крольчатина, индюшатина и прочие) повышает эффективность сжигания жира минимум в 2 раза.
- Контролировать поступление углеводов.
Надо уменьшить потребление мучных изделий и сахара. На десерт лучше выбирать натуральные желе и мармелад на фруктозе, мед или фрукты. А углеводы лучше получать из злаков: отрубного хлеба, каш.
- Есть клетчатку.
Это вещество содержится во всех фруктах и овощах. Оно не переваривается желудком, но улучшает работу кишечника. Особенно полезно есть сельдерей. На его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает в итоге. Так что это лучший диетический перекус.
- Обеспечить приток витаминов.
Максимальное разнообразие в пище обеспечивает полноценную подпитку всем органам, нормализуя метаболизм.
- Контролировать калории.
Даже у мужчины нет другого способа, как сжечь жир на животе и боках, чем уменьшить привычные порции. Среднестатистической нормой считается 1500-2000 кКал в сутки.
Лучшим решением будет проконсультироваться с профессиональным диетологом, который подберет рацион, учитывая все нагрузки и состояние здоровья клиента.
Упражнения для сжигания жира на животе и боках
Даже лучшая диета будет бессильна, если энергию не тратить.
Упражнения для сжигания жира на животе и боках
Движение мышц — наиболее эффективный способ, как сжечь жир мужчине или женщине. Лишние килограммы будут «таять» по всему телу, но на животе — в первую очередь. И это не зависит от типа тренировок. Поэтому изнурять себя упражнениями на пресс необязательно. Главное, просто следовать 2 правилам:
- Стабильность.
Только при регулярных физических усилиях организм начнет расставаться с накопленными запасами жира.
- Энергичность.
Статические нагрузки, вроде йоги, менее эффективны, чем кардиотренировки. Для сжигания жира в течение тренировки желательно прилагать максимум возможных усилий.
