Правильная техника плавания в стиле брасс

Если вы новичок в плавании, брасс может быть лёгким стилем для начинающих. Это хороший вариант для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать об этой технике и её преимуществах:

• Поскольку вы контролируете темп удара, то можете плавать в воде в медленном темпе или быстрее для интенсивной тренировки.
• Во время удара лицо остаётся над поверхностью воды. В результате вы всегда знаете своё местоположение в бассейне и испытываете меньше стресса, если учитесь плавать.
• Брасс работает на несколько групп мышц и является отличной кардиотренировкой. За 30 минут плаванья брасом сжигается около 200 калорий.
• Этот стиль не требует большой скорости в своём исполнении, этот стиль используется при любом уровне подготовки.
• Плаванье брассом повысит Вашу физическую выносливость, а также может быть вашим основным или альтернативным стилем плавания, который можно использовать для разнообразия.

Целевая группа мышц при плаваньи брассом

Плавание брассом обеспечивает качественную тренировку для большинства основных групп мышц в Вашем теле. Оно тонизирует четырёхглавую мышцу, ягодичные мышцы, верхнюю часть спины, трицепс, подколенные сухожилия, голени, помогает проработать и поддерживать тонус грудных мышц.

Важно! Плохая техника не только увеличивает сопротивление, заставляя вас плавать медленнее, чем нужно, но также может создавать чрезмерную нагрузку на суставы. Например, плавание с головой над водой усиливает нагрузку на шею, что оказывает ударное воздействие на нижнюю часть спины.

Фаза захвата является важным элементом техники и преимущественно использует грудные мышцы и широчайшую мышцу спины, чтобы провести руками внутрь против воды. Дельтовидная мышца грудной клетки и трицепс помогают вытянуть руки после фазы захвата, чтобы снова сделать удар по воде.

Сила нижней части Вашего тела, которая продвигает тело вперёд во время удара лягушки, завершается сокращением ягодичных и четырёхглавых мышц в передней части бёдер. В конце удара лягушки икры сгибают голеностопный сустав и поддерживают напряжение пальцев ног. Сгибатели бедра и подколенные сухожилия возвращают Ваши ноги в исходное положение.

Джаммеры и гидрошорты на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/vodnye-vidy-sporta/plavki-i-shorty-dlya-plavaniya/dzhammery-gidroshorty.

Правильная техника плавания брассом

1. Исходное положение тела: пловец лежит в воде лицом вниз, руки вытянуты прямо вперёд, а ноги вытянуты назад.

Важно! Чтобы попрактиковаться принимать это положение, оттолкнитесь ногами от стены и позвольте телу находиться в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете себя уверенно. Как только Вы почувствуете равновесие в этой позиции, переходите к следующему шагу.

2. Одновременно с соединением рук после гребка, пловец подтягивает ноги.

3. Когда происходит возврат рук, ноги подтягиваются к тазу.

4. В момент, когда руки вытягиваются вперёд, пловец делает сильный и резкий удар ногами.

Координация движений и дыхания

Если техника плавания соблюдена, то движения и дыхание будут синхронизованы.

Необходимо делать вдох ртом каждый раз, когда руки отводятся назад, чтобы голова поднялась вместе с плечами, а подбородок лежал прямо над водой. Выдох нужно делать в воду носом, когда ноги откидываются обратно, а руки вытянуты вперёд.

Обучение движениям ног

Движения ног во время плавания брассом делятся на два этапа: подтягивание и толчок.

1. Перед концом гребкового действия руками, подтягиваем ноги к груди. Голени необходимо развести в разные стороны, а колени подтянуть.
2. Сильный удар ногами делается во время выброса рук вперёд после гребка.

Движения рук шаг за шагом

Движение рук во время плавания брассом делятся на 3 этапа: разведение в стороны, гребок и завершение гребка.

1. Руки разводим в стороны, немного сгибаем в локтях и погружаем в воду.
2. Поворачиваем кисти, чтобы ладони смотрели вниз и делаем сильный гребок к себе. Кисти рук смыкаются у груди в конце гребка.
3. Резко выбрасываем руки вперёд, тем самым возвращаясь в начальное положение.

Брасс на спине: техника плавания

Это популярная вариация брасса. Данная техника полезна детям и взрослым людям, страдающим от болей в спине, недугов позвоночника или остеохондрозом. Это идеальное упражнение для начинающих, потому что отсутствует необходимость сосредотачиваться на том, чтобы поднимать голову и дышать, нарушая положение тела при каждом ударе. Освоить этот стиль несложно, учитывая основной момент техники — полная синхронизация движений рук и ног.

Техника выполнения

1. Лёжа на спине в воде, руки должны сделать гребок.
2. В конце гребка, ноги подтягиваем к туловищу и делаем вдох.
3. Руками завершаем движение по воздуху, погружая их в воду, делаем выдох.

В этой технике дышать можно и носом, и ртом, как вам удобно. Выдыхать можно дольше, чтобы воздуха было достаточно на гребок и скольжение.

Распространённые ошибки при плавании брассом

Ниже приведены самые распространённые ошибки, которые допускают при плавании в стиле брасс и способы их решения.

• Неправильное положение головы и чрезмерная активность шеи. Во время брасса шеей практически не двигается. Зафиксируйте свою голову и сосредоточьтесь на движениях тела по отношению к воде. Представьте, будто у вас под подбородком теннисный мяч, который не позволяет сильно двигать шеей.
• Усиленный гребок руками. Эта ошибка возникает, когда пловец в основном использует руки, чтобы перемещаться по воде, а не ноги. Представьте, что используете руки в качестве вёсел, отводящих воду от Вашего тела.
• Слишком широкие удары ногами. Многие пловцы делают «ножницы» при выполнении брасса. Однако такой удар толкает воду в сторону. Чтобы исправить неправильное движение ног, колени должны быть направлены ко дну бассейна, а внутренняя сторона голени и бедра должны отталкивать воду.
• Слишком широкое вытягивание рук. Начинающие пловцы вытягивают руки чрезмерно широко, думая, что будет сильнее гребковый удар. Чтобы исправить эту ошибку, держите руки ближе к телу и толкай на себя, а не наоборот.

Вывод

Если правильно выполнять технику плавания брассом, то можно извлечь для своего здоровья максимальное количество пользы, поддерживать свою фигуру в тонусе, улучшить показатели физической подготовки, устроить кардио тренировку для тела и приятно провести время в бассейне после тяжёлого дня.