Способы восстановления и повышения самооценки в психологии

На поступки человека, его выбор в той или иной ситуации и планы на будущее сильно влияет самооценка. Очень часто она может быть необоснованно занижена, что отрицательно сказывается на общем качестве жизни. Важно знать, что такое самооценка, как определить, что она занижена, и каким образом можно это исправить. Это необходимо для того, чтобы получать максимум радости от жизни и не упускать моментов, которые могут привести к личностному росту и достижению желаемых целей.

Способы восстановления и повышения самооценки в психологии

В психологии есть несколько способов повышения самооценки. Но для начала необходимо определить, какая она именно и требуются вообще какие-либо меры касаемо ее изменения. Адекватное оценивание своих поступков, навыков, внешности и достижений присуще не каждому человеку. На некоторых слишком сильно влияет оценка окружающих людей и социума в целом, что не всегда дает положительный результат для самой личности.

Книги по психологии на WilBerries https://www.wildberries.ru/catalog/knigi/nehudozhestvennaya-literatura/psihologiya.

Что такое самооценка личности?

ВАЖНО. Самооценка – это представление человека о самом себе, личных достижениях и неудачах, внешности, поступках и даже словах. Уровень понимания индивидом своих достоинств и недостатков, а самое главное, самостоятельная адекватная оценка всему этому.

Восприятие себя тесно связано с любовью к своей личности, то есть чем сильнее любовь человека к самому себе, тем выше его самооценка и адекватнее ее восприятие. Значение самооценки в жизни человека крайне высоко, так как именно она оказывает непосредственное влияние на то, как складывает жизненный путь индивида.

СПРАВКА. Если человек уверен в себе, адекватно оценивает свои достоинства, может четко поставить цели и двигаться к их достижению, это помогает выстроить успешную жизнь во всех сферах. А если человеком управляет неоправданная стеснительность, постоянное чувство вины и стыда, страх сделать что-либо не так и получить осуждения, то это мешает реализовывать себя и развиваться.

Базовая самооценка человека формируется еще в детстве, но с взрослением она подвергается коррекции и изменениям. Существует три уровня самооценки, разделение происходит исходя из мнения человека о самом себе в сравнении с объективными фактами. Чем адекватнее индивид оценивает себя, тем успешнее складывается его жизненный путь.

1. Заниженная самооценка характеризуется постоянным чувством вины, частой самокритикой, страхом сделать что-либо не так или не угодить окружающим. Такой человек относится к себя без теплоты и любви. Стоит отметить, что при всем этом объективные данные обычно хорошие, есть потенциал, но он не реализуется из-за отсутствия уверенности в себе.
2. Нормальная самооценка позволяет человеку правильно относиться к своим недостаткам и достоинствам, уважать себя и любить. Она проявляется в ответственности за свои поступки и слова, в стрессоустойчивости, в умении спокойно выражать свою точку зрения, осознавать и исправлять ошибки.
3. Завышенная самооценка считается лучше, чем заниженная, так как она позволяет человеку достигать поставленных целей. У личности с высокой самооценкой можно отметить четкую уверенность в себе и своей правоте, непереносимость какой-либо критики, постоянное соперничество с окружающими, отсутствие привычки извиняться даже когда действительно виноват. Такие люди считают, что мир должен вращаться вокруг них, поэтому часто остаются в одиночестве.

Правильное определение самооценки позволяет человеку вовремя принять меры, если они необходимы и скорректировать отношение к себе.

Четыре причины низкой самооценки

Есть несколько основных причин, по которым у человека может сформироваться заниженная самооценка. Это может произойти в самом раннем детстве и закрепиться на всю дальнейшую жизнь или же скорректироваться в подростковом или более старшем возрасте. Самооценка может изменяться в течение жизни в зависимости от окружения и других факторов, влияющих на человека.

Неправильно воспитание

ВАЖНО. Именно семья является для ребенка самой важной частью его жизни, и если родители изначально выбирают неправильный подход к воспитанию, то это неизбежно скажется на самооценке малыша не в лучшую сторону. Постоянная критика, отсутствие похвалы даже тогда, когда ребенок ее заслужил, частые наказания приводят к занижению самооценки. Ребенок просто не находит причин для того, чтобы любить себя.

Постоянные сравнения с другими детьми или с братьями/сестрами также приводят к снижению самооценки ребенка. Наилучшим вариантом считается похвала, когда она уместна, особенно если ребенок приложил много стараний. Ненавязчивое поощрение хоть и небольших достижений позволит ребенку поверить в свои силы. Необходимым является разъяснение, что не все и не всегда получается с первого раза, но это не значит, что нужно отказываться от своих желаний.

Дефекты внешности или здоровья

Очень часто у ребенка с раннего детства формируется низкая самооценка, если есть какие-либо дефекты во внешности, которые отличают его от сверстников. Например, лишний вес, родимое пятно, шрамы, заболевания, мешающие нормальному развитию, или ограничивающие возможности человека. Даже правильное отношение родителей может не уберечь ребенка от заниженной самооценки.

По возможности необходимо устранить факторы, которые провоцируют насмешки и другое неадекватное отношение окружающих. Если такой возможности нет, то стоит научить ребенка правильно к этому относиться и развивать в себе другие качества, которые позволят достичь желаемых целей.

Нездоровое окружение и отсутствие целей

Окружение очень сильно влияет на человека и его мировоззрение. Если индивид постоянно находится в окружении людей, которые ни к чему не стремятся, не имеют никаких целей в жизни, то и у него самого формируется такое же отношение.

Постоянные жалобы на жизнь, сплетни, осуждение окружающих без повода – все это является признаками энергетических вампиров. Человеку, попавшему в такое окружение стоит задуматься, нужно ли продолжать общение и к чему оно может привести.

ВАЖНО. Если сам индивид не имеет никаких целей, желаний добиться чего-либо и улучшить качество своей жизни, это также может привести к снижению самооценки. Пассивное отношение к жизни становится постоянным, а проблемы преследуют человека всю жизнь, пока он сам не захочет внести изменения.

Частые неудачи в детском возрасте

ВАЖНО. Ребенок смотрит на мир совершенно по-другому и те события, которым взрослый не придаст значения, для малыша могут оказаться катастрофой. С неудачами сталкиваются абсолютно все, но крайне важно привить ребенку правильное к ним отношение. Часто причиной низкой самооценки служит чувство вины ребенка, например, за развод родителей. А отсутствие объяснений со стороны взрослых усугубляет эту ситуацию.

Отношение сверстников, постоянные замечания родителей и других взрослых людей формирует у ребенка неправильное представление о себе. Малыш начинает считать себя неудачником и сохраняет это мнение в дальнейшем.

Как определить, что у вас низкая самооценка?

Чтобы понять, что человек обладает заниженной самооценкой, стоит присмотреться к своим привычкам. Люди, которые необоснованно занижают себя, обычно имеют характерные черты:

• необоснованное чувство страха сделать или сказать что-то не так;
• ложное чувство вины;
• желание всем угодить;
• неумение воспринимать комплименты и похвалу;
• отсутствие инициативы в любом плане;
• постоянные извинения не к месту;
• непринятие своих успехов, постоянное списание собственных достижений на случайность;
• постоянная самокритика.

Человек часто употребляет в речи фразы «не смогу», «не уверен», «у меня не получится» и т.д. Определить у себя низкую самооценку довольно просто, достаточно пересмотреть отношение к себе и своим поступкам.

Как поднять самооценку женщине?

Низкая самооценка у женщины мешает не только достижению целей, но и выстраиванию нормальных отношений с мужчинами. Если есть уверенность, что требуется повышение самооценки, то стоит воспользоваться несколькими советами, которые помогают пересмотреть отношение к себе.

1. Минимум общения с людьми, которые принижают успехи человека, не оценивают по достоинству умения, критикуют внешность и т.д. Если есть ощущение, что человек «питается» за счет неудач другого или испытывает чувство удовлетворения от унижения других, стоит минимизировать общение с ним, а лучше исключить полностью.
2. Полюбить себя, относиться с уважением и задавать себе вопрос «что можно сделать, чтобы себя порадовать?». А самое главное, отвечать себе на этот вопрос и действовать.
3. Постоянно задавать себе позитивные установки. Важно делать это каждый день, результат обязательно будет.
4. Медитация – отличный способ, как поднять самооценку девушке. Одним из главных условия являются добрые и светлые мысли во время медитации.
5. Нельзя экономить на себе, женщина должна нравиться самой себе, должна регулярно радовать себя мелочами. У женщины должна быть возможность сделать маникюр или посетить салон красоты, чтобы получить удовольствия от изменений, улучшения своей внешности.

Как поднять самооценку мужчине?

Мужчине с заниженной оценкой своих возможностей также в жизни все дается труднее, поэтому поднятие самооценки просто необходимо. Выделяют несколько способов, которые позволят мужчине обрести веру в себя.

1. Спорт – это универсальный и действенный вариант пересмотреть отношение к себе, улучшить свою физическую форму и здоровье.
2. Саморазвитие позволяет двигаться человеку, получать новые умения, стать более успешнее и увереннее.
3. Хобби – любимое занятие, в котором получается преуспеть, не может не добавлять уверенности и не приносить удовольствия.
4. Самоуважение – это неотъемлемая часть адекватной самооценки. Человеку просто необходимо пересмотреть отношение к самому себе, окружающим и жизни в целом. Если мужчина относится к себе уважительно, то и окружающие его люди будут проявлять такое отношение.
5. Подходящий партнер нужен любому человеку. Мужчине стоит найти подходящую женщину, которая увидит его потенциал, будет верить в его силы, отмечать успехи. Такая партнерша усилит веру в свои силы.

Как подростку поднять самооценку?

В подростковом возрасте очень часто происходит коррекция самооценки и далеко не всегда в лучшую сторону. Стоит знать, как повысить самооценку подростку, чтобы незаслуженно заниженное мнение о себе не мешало человеку развиваться.

1. Важно удостовериться, что подростка не окружают завышенные условия, которым он просто не может соответствовать. Например, при переводе ребенка в более «сильную» школу, он может не справиться с новыми требованиями, что приведет к занижению самооценки.
2. Похвала от близких людей важна в любом возрасте. Необходимо отмечать успехи подростка, чтобы у него появлялось желание достигать новых высот.
3. Внешний вид, сверстники могут дразнить или выражать свою неприязнь из-за немодной одежды. В такой ситуации лучше пойти подростку на встречу и позволить самостоятельно выбирать одежду и личные вещи, даже если взрослым стиль не очень нравится.
4. Совместное преодоление трудностей внушит подростку уверенность в себя.
5. Подчеркивание его достоинств.
6. Хобби, стоит позволить ребенку заниматься именно тем, чем он хочет, в чем у него получается преуспеть. Не всегда хобби подростков устраивают родителей, но это не значит, что ребенок должен бросать занятия.

Подведем итоги

СПРАВКА. Самооценка формируется еще в детском возрасте, но изменяться она может в течение всей жизни человека. Крайне важно следить за свои окружением, мировоззрением, отношением к собственным достоинствам и недостаткам. Если человек сам обесценивает себя, свои умения, то добиться успеха в жизни практически невозможно.

Если человек понимает, что его самооценка занижена, не стоит все оставлять так как есть. Необходимо принять меры для повышения самооценки, чтобы улучшить общее качество жизни. Любовь к себе имеет огромное значение, а при заниженной самооценки человек к себе теплых чувств не испытывает, что несомненно мешает в жизни.