Как убрать целлюлит — лучшие способы избавления

Почти каждая девушка знает, что такое целлюлит и как трудно с ним бороться. Он может появиться в любом возрасте независимо от веса и фигуры, поэтому ошибочно считать, что «апельсиновая корка» есть только у полных людей.

Так почему же появляется целлюлит, как предотвратить его появление и можно ли избавиться от него быстро и эффективно?

Места возникновения целлюлита

Целлюлит — это структурные изменения в слое подкожной жировой клетчатки, которые проявляются в виде бугров, неровностей и ямочек на коже, как правило, в области наибольшего скопления жира. В большинстве случаев целлюлит образуется в области бедер, ягодиц и живота, но может появиться и на других частях тела: руках, голенях, груди и даже шеи. Чем больше лишнего веса, тем больше вероятность появления целлюлита в неожиданных местах.

СПРАВКА! Принято считать, что «апельсиновой корке» подвержены только женщины. Это неправда: целлюлит у женщин встречается чаще (у 85%), но и мужчин тоже бывает — всего в 6% случаев.

Места скопления жировой ткани, особенно если присутствует ожирение, чаще всего становятся местом образования «апельсиновой корки».

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит появляется по причине влияния нескольких факторов. Ошибочно полагать, что один только лишний вес провоцирует образование «апельсиновой корки», ведь есть полные женщины с гладкой, упругой кожей и стройные, худые девушки с выраженными буграми на бедрах и ягодицах.

Плохой кровоток

Нарушение кровоснабжения и лимфотока — основные факторы, способствующие появлению целлюлита. Научно доказано, что целлюлитная ткань не получает достаточное количество кислорода и питательных веществ, из-за чего и возникают застойные явления под кожей.

Застойные явления формируются из-за скопления токсинов и шлаков в лимфатических и кровеносных сосудах, проще говоря — продуктов жизнедеятельности клеток. Также от кровотока зависит состояние фибробластов — волокнистых структур, которые образуют поддерживающую сеть вокруг жировых клеток. Если эти структуры не получают свою норму кислорода, воды и питания, они преобразуются в толстые узлы сахаридов, которые еще сильнее ограничивают жировые клетки от поступления полезных веществ и являются первой стадией целлюлита.

Эстроген

Эстроген — это главный женский гормон, который отвечает за вторичные половые признаки, поддерживает нормальный менструальный цикл и обеспечивает репродуктивную функцию женщины.

У большинства женщин изменение количества эстрогена никак не сказывается на количестве и качестве жировой ткани. Но если есть наследственная предрасположенность, то увеличение концентрации этого гормона непременно скажется на состоянии кожи — образуется целлюлит.

Дело в том, что эстроген имеет свойство задерживать воду в организме, поэтому при его избытке застоявшаяся жидкость начинает растягивать жировые клетки. Вскоре они погибают и способствуют образованию бугорков и ямочек на коже, которые получили название гормональный целлюлит. Примечательно, что такой вид целлюлита чаще всего образуется в области бедер и ягодиц.

Дерматологические препараты можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/dom-i-dacha/zdorove/lekarstvennye-preparaty/dermatologicheskie-preparaty.

Старение

Естественные процессы старения не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. С возрастом количество эластичных волокон и коллагена снижается, поэтому упругость кожи сходит на нет.

Это видно, в первую очередь, по появлению морщин, но и целлюлит может возникнуть именно из-за недостатка эластина и коллагена.

Токсины

Неправильное питание и недостаточная двигательная активность способствуют замедлению кровотока и метаболизма, за счет чего в тканях и сосудах скапливаются шлаки и токсины. Весь этот «мусор» образует неровности и выпуклости под кожей, которые выглядят как «апельсиновая корка».

Также скоплению токсинов способствует недостаточный питьевой режим.

Способы борьбы с целлюлитом

Поскольку целлюлит возникает вследствие влияния нескольких факторов, то и борьба с ним подразумевает комплексный подход. Ошибочно полагать, что какой-нибудь волшебный крем поможет быстро вернуть коже гладкость и упругость, поэтому необходимо предусмотреть соблюдение всех мер устранения целлюлита.

Правильное питание

Правильное питание — залог успешной борьбы с целлюлитом. К его появлению приводит избыток жирной, жареной, соленой и острой пищи, фастфуда, полуфабрикатов, но точно также опасны жесткие диеты со значительными ограничениями в питании.

Чтобы сохранить хорошую фигуру, в рационе должны присутствовать все питательные вещества, а также максимум витаминов, микро-и макроэлементов.

• Белок — строительный материал для мышечной ткани. Он должен составлять основу рациона, ведь чем больше мышечной ткани, тем меньше жировой.
  
• Сложные углеводы надолго насыщают и помогают умерить аппетит, благодаря чему защищают от переедания и появления новых жировых отложений.
  
• Жиры, вопреки распространенному мнению, обязательно должны присутствовать в рационе человека, который следит за фигурой и состоянием кожи. Они улучшают состояние кожи, делают ее более упругой и гладкой, а также выводят из сосудов «плохой» холестерин. К полезным жирам относят растительные масла (оливковое, льняное), полиненасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбе и морепродуктах.
  
• Клетчатка необходима для нормального пищеварения и обмена веществ.
  

Для того, чтобы избавиться от целлюлита, необходимо питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями, а также исключить из рациона запрещенные продукты: жареное, жирное, колбасы и сосиски, фастфуд, быстрые углеводы (сладости, выпечку), алкогольные напитки, сладкие газировки.

При этом правильное питание должно стать образом жизни: его нужно придерживаться на протяжении долгих лет и сделать полезной привычкой, чтобы увидеть от него максимум пользы.

Упражнения

Физические нагрузки — еще один враг целлюлита, без которого не удастся избавиться от него полностью. Вовсе не обязательно подвергать себя изнурительным тренировкам: чтобы увидеть эффект, достаточно посвящать упражнениям всего 20 минут в день.

ВАЖНО! В борьбе с целлюлитом помогают практически все виды спорта: плавание, ходьба, силовые нагрузки, бег. Наиболее эффективными считаются аэробика, танцы и аквааэробика.

Во время физических нагрузок жировые клетки умирают и выводятся наружу естественным путем — вместе с потом. Увеличивается количество и качество мышечной ткани, повышается упругость кожи, а жировая прослойка становится тоньше.

Аквааэробика и плавание — самые полезные виды спорта для тех, кто хочет похудеть и избавиться от «апельсиновой корки». Плотность воды в несколько раз выше, чем воздуха, поэтому полчаса неторопливых плесканий в бассейне по эффективности приравниваются к полноценному занятию в тренажерном зале. Кроме того, плавание не сказывается негативным образом на суставах и сердечно-сосудистой системе, как это может быть с силовыми тренировками у людей с ожирением.

Массаж и уход за кожей

Правильного питания и физических нагрузок будет достаточно, чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, но массаж и уход за кожей могут значительно ускорить этот процесс. Различные уходовые процедуры рекомендуется выполнять ежедневно, чередуя и меняя их порядок, и уже через 7-10 дней можно заметить, что состояние кожи заметно улучшилось.

Какие процедуры стоит взять на вооружение и делать их регулярно?

• Массаж сухой щеткой. Очень эффективный метод борьбы с целлюлитом, во время которого отшелушиваются мертвые клетки кожи, усиливается кровоток и устраняются застойные явления, ускоряются обменные процессы. Сухая щетка с натуральной щетиной стоит не более 500 рублей, а на сам массаж уходит всего 5 минут в день.
  
• Вакуумный массаж. Массаж с помощью банок или специальных вакуумных приспособлений направлен на выведение токсинов и шлаков, ускорение лимфотока и кровотока, улучшение питания кожи. Для массажа в домашних условиях достаточно приобрести пару силиконовых банок в аптеке и массажный крем или масло. Оптимальная частота вакуумного массажа — 1-2 раза в неделю.
  
• Кофейный скраб или обертывания. Кофейные зернышки известны своим мягким отшелушивающим эффектом и славятся как хорошее средство для ускорения метаболизма. Кофейный скраб или обертывания можно делать 2-3 раза в неделю: интенсивно втирать кофе в проблемные зоны и слегка массажировать тело.
  
• Детокс-ванна. Детокс-ванна — это расслабляющая процедура, способствующая обновлению и разглаживанию кожи. Для процедуры понадобится 1 стакан морской соли для ванн или небольшое количество морских водорослей. Содержимое нужно растворить в ванне с очень теплой, почти горячей водой, в которой рекомендуется провести не менее 15 минут.
  
• Обертывания с белой и зеленой глиной. Этот ингредиент хорошо выводит через кожные поры шлаки и токсины, ускоряет движение лимфы и крови по сосудам и отшелушивает омертвевшие клетки. Глину можно приобрести в любом магазине с косметикой и наносить ее 1-2 раза в неделю на область бедер и ягодиц, обматывать пищевой пленкой и оставлять на 20-30 минут.
  

В качестве вспомогательного средства перед тренировкой дома можно использовать любой антицеллюлитный крем, который ускоряет кровоток и лимфоток за счет разогревающих средств.

В любые крема и лосьоны для тела можно добавлять аромамасла (например, цитрусовые, пихтовые), которые тоже прекрасно действуют на кожу и способствуют устранению целлюлита.

Продукты, способствующие устранению целлюлита

Существуют продукты и напитки, которые помогают в борьбе с «апельсиновой коркой» лучше, чем другие.

Стимулирующие выработку коллагена

Коллаген — это вид белка, который отвечает за упругость и гладкость кожи. С возрастом его синтезируется все меньше, поэтому его выработку можно стимулировать при помощи продуктов питания.

СПРАВКА! Коллаген также поддерживает нормальное состояние волос, ногтей, суставов и тканей кишечника.

На выработку коллагена положительно влияют:

• лосось (в отварном, запеченном, приготовленном на пару виде);
• цитрусовые (витамин С способствует образованию пролина — вещества, предшествующего коллагену);
• томаты (являются хорошим антиоксидантом);
• куриные яйца;
• тыквенные семечки.

Стимулирующие кровообращение

Замедленное кровообращение плохо сказывается не только на состоянии кожи. При плохом кровотоке снижается работоспособность, появляются боли в мышцах и суставах, возникают проблемы с пищеварением. Кровоток отвечает за снабжение тканей и клеток кислородом и питательными веществами, поэтому при проблемах с ним ухудшается общение состояние организма.

Продукты, стимулирующие кровообращение:

• кайенский перец;
• гранат;
• лук;
• корица;
• чеснок;
• жирная рыба;
• свекла;
• куркума;
• зеленые листовые овощи;
• цитрусовые;
• грецкие орехи;
• помидоры;
• ягоды;
• имбирь.

Балансирующие уровень гормонов

Продукты, балансирующие уровень гормонов, помогают нормализовать количество эстрогена (у женщин) и тестостерона (у мужчин), вернуть гормальный баланс и избежать образования целлюлита.

К самым полезным продуктам для устранения гормонального дисбаланса относят:

• рыба и морепродукты;
• тофу;
• овсянка и продукты, богатые клетчаткой;
• водоросли;
• зелень;
• авокадо;
• кокосовое масло.

Эффективные упражнения для дома

Чтобы избавиться от целлюлита, не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или куда-то ездить. Домашняя тренировка может быть не менее, а то и более эффективной, потому что можно подобрать комплекс наиболее приятных и действенных упражнений именно для своего организма и своей проблемной зоны.

Для устранения целлюлита в области бедер и ягодиц будут эффективны такие упражнения:

• приседания;
  
• выпады вперед, назад, в стороны;
  
• «велосипед»;
  
• ходьба на ягодицах (лучше по ворсистому ковру или паласу);
  
• махи из положения лежа на боку;
  
• поднятия таза из положения лежа на спине;
  
• бег на месте с высоким подниманием бедра;
  
• поднятие ног из упора лежа на четвереньках.
  

Для борьбы с целлюлитом на животе рекомендуется делать упражнения на пресс (нижний, верхний, боковой) и скручивания.

ВАЖНО! В качестве вспомогательных элементов во время домашней тренировки можно использовать гантели, эспандеры, утяжелители, фитбол, скакалку и фитнес-резинки. Они усилят эффект от тренировки и устранят эффект «обвисшей кожи».

Существуют и такие упражнения, которые укрепляют всех группы мышц и помогают поддерживать тело в тонусе. К ним относятся:

• планка;
  
• прыжки на двух ногах;
  
• отжимания;
  
• прыжки на скакалке.
  

Статичные упражнения (например, «стойка» у стены) тоже очень хорошо помогают укрепить мышцы, повысить упругость и гладкость кожи и придать телу и фигуре привлекательный вид.

Народные средства от целлюлита

Когда борьба с целлюлитом становится желаемой целью, можно использовать не только современные способы, но и народные средства, проверенные десятилетиями и поколениями.

Одно из наиболее эффективных и доступных — обертывание с яблочным уксусом.

Понадобится:

• пищевая пленка;
• эфирное масло (любое);
• яблочный уксус 3-9%.

ВАЖНО! Обычный столовый уксус использовать запрещено, поскольку он вызывает сильный ожог кожи.

Необходимо смешать 100 мл яблочного уксуса с таким же количеством воды, добавить несколько капель эфирного масла для придания приятного аромата раствору, нанести на кожу после душа и обернуть пищевой пленкой. Через 15-20 минут следует снова принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем.

Медовый массаж — прекрасное средство для придания коже упругости, гладкости и эластичности. В качестве основного ингредиента выступает жидкий мед, который нужно подогреть в микроволновке или на водяной бане и смешать с несколькими каплями эфирного масла.

Приготовленное средство нужно использовать в качестве массажного крема. Небольшое количество меда необходимо растереть между ладонями и сделать массаж проблемных зон: пощипывания, интенсивные поглаживания, растягивания улучшат состояние кожи.

Можжевеловое масло известно своим свойством выводить шлаки и токсины прямо через поры в коже. В качестве основы для этого средства используется оливковое масло — примерно четверть стакана. Его нужно смешать с небольшим количество масла можжевельника (15 капель), хорошо перемешать и нанести на проблемные зоны. Для наилучшего эффекта можно сделать массаж руками или вакуумными банками.

Целлюлит — проблема миллионов женщин во всем мире. Он появляется незаметно и со временем становится все более выраженным, поэтому на борьбу с ним уходит немало времени и сил. Чтобы быстро и навсегда избавиться от «апельсиновой корки», необходимо позаботиться о комплексном подходе, который включает правильное питание, физические нагрузки, бережный уход за кожей и эффективные народные средства.