Синтез серотонина, влияние гормона на организм

Синтез серотонина, влияние гормона на организм

Как известно в моменты радости и счастья уровень серотонина поднимается, а во время депрессии или подавленного состояния падает. Этот гормон синтезируется шишковидной железой из жизненно важной аминокислоты триптофана. Для производства серотонина необходим солнечный свет, именно поэтому наше настроение поднимается когда за окном светит солнце. Таким же процессом можно объяснить и общеизвестную осеннюю депрессию. Серотонин играет не последнюю роль в процессе свертывания крови. Серотонин участвует в воспалительных и аллергических процессах, а также регулирует работу всего желудочно-кишечного тракта. Нарушение серотонинегрической передачи, является одним из главных факторов наступления депрессивных состояний, а также тяжелых форм мигрени. Серотонин нормализует сон и аппетит, снимает напряжение, повышает настроение

Введение

В жизни каждого человека наступает момент когда он перестает испытывать радость, счастье и хорошее настроение. Исчезает уверенность в завтрашнем дне и в том, что все получится. Постепенно жизнь приобретает темные оттенки и в таком подавленном состоянии человек может находиться довольно долго.

Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда за окном пасмурно и так не хватает солнечного света. Когда погода не радует изобилием тепла и яркого солнышка у человека может начаться апатия или депрессия. Во избежание таких тяжелых последствий, в человеческом организме вырабатывается серотонин или гормон счастья.

Что такое серотонин

Серотонин — это химический регулятор и активатор настроения и поведения человека. Образуется в нервных клетках и концентрируется в желудке, кишечнике, крови, а также в нервной системе. Благодаря этому гормону мы хорошо спим, радуемся новому дню и просто живем.

Какие функции выполняет нейромедиатор

Серотонин имеет влияние на весь организм, от эмоционального фона до движений. К основным его функциям относятся:

• Регуляция пищеварительных процессов и контроль перистальтики кишечника;
• Серотонин участвует в процессах избавления от вредных веществ попавших в организм, вызывая рвоту и диарею;
• Гормон регулирует тревожность, подавленное настроение, а также радость, эти процессы проходят в тканях мозга;
• еротонин отвечает за время сна и бодрствования. Именно этот гормон решает когда нам проснуться или уснуть;
• Когда вы поранились, то именно серотонин сужает артерии и участвует в процессе формирования тромба;
• Серотонин жизненно необходим, особенно для здоровья костей. Однако его избыток может привести к остеопорозу, от которого кости становятся хрупкими;
• Улучшает память и способствует быстрому запоминанию новой информации, повышает способность к обучаемости;
• Достаточное количество серотонина в организме, значительно снижает болевой порог.

Важно: гормон регулирует сексуальное влечение и возбуждение. Однако при переизбытке серотонина оно существенно снижается.

Как синтезировать

Если еще вчера жизнь была наполнена яркими красками, а сегодня все изменилось, не спешите отчаиваться и сжигать мосты. Возможно, вся причина в недостаточном количестве серотонина в организме. Помогите себе прибегнув к одной из нескольких хитростей:

• Ешьте. Выбирайте продукты с высоким содержанием белков и триптофана. Если вы решили заедать апатию, то отдавайте предпочтение красному мясу, творогу, тыквенным семечкам и кедровым орешкам;
• Сведите к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков;
• Найдите собеседника. Научно доказано, что повысить уровень серотонина можно через самовнушение. Разговор с другом, шутки и смех — это все значительно улучшает эмоциональное состояние;
• Совершайте каждый день пешие прогулки. Свежий воздух и достаточное количество солнечных лучей способствует выработке серотонина.

На что влияет уровень серотонина в организме человека

Головной мозг человека состоит примерно из 45 миллионов клеток. Существенная часть из них в той или иной степени, подвержена действию серотонина. Он влияет на множество процессов связанных со здоровьем и нормальным функционированием всего организма. Уровень серотонина влияет на сон и аппетит, регулирует перепады настроения, сексуальное возбуждение, а также боль.

Норма серотонина

Общепринятой единицей для показания серотонина является нг/мл. В норме показатели серотонина в крови варьируются от 102 до 284 нг/мл. Но в зависимости от того как проводился анализ эти критерии могут меняться. В любом случае любые результаты исследований необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Причины и последствия изменения уровня серотонина

Симптомы изменения уровня серотонина в большинстве случаев мы ассоциируем с другими недугами и заболеваниями, не подозревая о том, что причиной плохого и подавленного состояния может быть гормональный дисбаланс и несоответствие в нейромидеаторах.

Лекарственные препараты теперь можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/dom-i-dacha/zdorove/lekarstvennye-preparaty.

Понижение

При низком уровне серотонина в организме, отмечаются такие симптомы как:

• Апатия;
• Депрессивное расстройство;
• Нарушение сна;
• Повышенная возбудимость;
• Сильная тяга к определенным продуктам питания, в основном это сладости и углеводная пища;
• Непроизвольное сокращение мышц верхних и нижних конечностей;
• Частые головные боли.

Понижению количества серотонина в плазме крови способствует:

• Изменения погодных условий;
• Диета с недостаточным количеством белковой пищи;
• Диета с недостаточным количеством углеводной пищи;
• Чрезмерное и неконтролируемое употребление кофеина;
• Злоупотребление седативными или снотворными препаратами;
• У женщин в период менопаузы;
• Дефицит полезной микрофлоры кишечника.

Важно: поскольку уровень серотонина напрямую зависит от количества триптофана, который поступает к нам с пищей, отличным началом станет употребление пищи богатой триптофаном.

Повышение

Избыток серотонина в организме может быть опасен для человека и быть причиной серотонинового синдрома. Серотониновый синдром возникает в результате сочетания и большого потребления лекарственных препаратов и продуктов питания повышающих содержание гормона до жизненно опасного уровня. Это может привести к жару, галлюцинациям, потере сознания в тяжелых случаях может наступить внезапная смерть. Также наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы в виде резких скачков кровяного давления и ускоренного сердечного ритма.

Внимание: к опасным для жизни симптомам относится: бред, потеря сознания, повышенная температура тела до 41 градуса и метаболический ацидоз.

Способы влияния на уровень серотонина

Способы влияния на уровень серотонина или где его найти? Серотонин в огромных количествах содержится в некоторых продуктах питания, а именно в пище в которой присутствуют белки, железо, рибофлавин и витамин Б6. А именно:

• Яйца(яичный желток повышает уровень триптофана в плазме крови. Ешьте яйца на завтрак, обед или ужин и радуйтесь новому дню);
• Ананас(ананас влияет на процессы пищеварения, а также снижает побочные эффекты от химиотерапии);
• Тофу(как и бобовые, тофу богат триптофаном. Хорошо сочетать с зелеными овощами);
• Сыр(употребляйте сыр с углеводами, чтобы получить максимальную пользу);
• Яичный желток(2 яичных желтка съеденных утром, обеспечит вас хорошим настроением на целый день);
• Лосось(лосось стоит на первом месте по количеству полезных веществ);
• Орехи и семечки(все орехи и семена содержат в своем составе триптофан. Горсть съеденных утром семян существенно снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем);
• Индейка(если в вашей семье нет традиции приготовлении индейки на Рождество, почему бы вам ее не завести? Ради отличного настроения).

Помимо продуктов питания на повышение серотонина влияет:

• Достаточное количество солнечного света;
• Физические упражнения;
• Сбалансированное питание с достаточным количеством необходимых витаминов и микроэлементов;
• Позитивный настрой;
• Приятные воспоминания.

Заключение

В заключение можно сказать, что повысить уровень гормона можно и в домашних условиях, регулируя свое питание или заниматься физическими упражнениями. Или же воспользоваться рекомендациями врача или психолога и пройти курс лечения принимая лекарственные препараты в составе которых содержится серотонин.