5 способов уснуть пораньше
Узнай свои биологические часы сна
Врачи советуют ложиться до 23 часов
Ароматерапия
Многие эфирные масла действуют усыпляющее и улучшают качество сна. Попробуйте вечером налить в аромалампу масло лаванды. Поставьте несколько веточек в изголовье кровати. Сухое саше положите под подушку. Вы сможете быстрее расслабиться после трудного дня, этот запах рекомендуют даже людям с депрессией.
Используй ароматы
Алкоголь
Известно, что бокал красного вина помогает успокоиться и забыть трудности дня. Все дело в винограде — лучше выбирать сорта: неббиоло, кроатина, каберне-совиньон и мерло. Однако не переусердствуйте — излишнее количество алкоголя приводит к перевозбуждению, а с утра — к похмелью.
Бокал вина не повредит
Отказ от гаджетов
Ученые выяснили, что за два часа до сна надо ограничить искусственные раздражители: телевизор, телефон, компьютер, иначе вы рискуете провести в соцсетях время до утру. Отключите все гаджеты, почитайте что-нибудь спокойное в бумажном варианте.
Убери технику из спальни
Снотворное
Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу, он выпишет легкие снотворные. Но помните, таблетки могут вызывать привыкание. Посоветуйтесь с провизором в аптеке, вам помогут подобрать безопасный травяной сбор. В любом случае, проблем с засыпанием не будет.
Аккуратнее с таблетками
Свежий воздух
Проветривайте комнату перед сном. В спальне должно быть на несколько градусов холоднее, чем в остальных помещениях. Лучше использовать более теплое одеяло, чем спать в духоте.
Постель должна быть удобной
