Свойства фенилаланина, как правильно принимать аминокислоту

Человеческий организм вырабатывает двенадцать аминокислот, еще восемь попадают в него из пищи или из БАДов и являются незаменимыми. В данной статье мы расскажем вам о фенилаланине, его преимуществах и побочных действиях, а также, в каких продуктах и БАДах он содержится и как его принимать.

Что такое фенилаланин

Фенилаланин — это незаменимая ароматическая аминокислота, которая в организме человека не синтезируется в достаточном количестве, поэтому обязательно должна поступать с продуктами питания.

СПРАВКА. Данное вещество бывает двух видов: L-фенилаланин и D-фенилаланин. Они почти одинаковы, разница только в их молекулярной структуре. L-форма содержится в пищевых продуктах, а D-форма синтезируется и используется в создании лекарственных препаратов.

Биологическое действие фенилаланина

Это вещество является строительным блоком для производства белков в организме, которые содержатся в мозге, мышцах, крови и других внутренних органах. Оно также используется нашим телом для создания других важных веществ, ряд из которых раздает различные сигналы между органами.

Фенилаланин стимулирует выработку трех важных гормонов — тироксина, адреналина и норадреналина. Также он помогает организму в производстве аминокислоты тирозина, оказывающей влияние на регулировку психического и эмоционального состояния, в связи с чем может быть использован при лечении депрессии.

Эта аминокислота необходима организму для нормальной работы нервной системы. Она важна для производства дофамина — вещества, помогающего мозгу получать удовольствие, формировать воспоминания и навыки обучения.

Действие аминокислоты на организм

Фенилаланин действует на организм человека как обезболивающее средство. Он может быть назначен при мигрени, головных болях, при дискомфорте в шейном или других отделах позвоночника.

Он также эффективно проявляет себя при лечении кожной болезни витилиго, при которой кожа меняет свой цвет и покрывается пятнами. Использование добавок с этим веществом улучшает состояние кожи у людей с подобным заболеванием.

Ежедневная достаточная норма фенилаланина — от 2 до 4 грамм в сутки. Удовлетворяя суточную потребность организма в этом веществе, человек поддерживает свои волосы, ногти и кожу в хорошем состоянии.

ВНИМАНИЕ. Ни в коем случае нельзя принимать более 4 г фенилаланина в сутки — это может вызвать повреждение нервной системы.

При тренировочных нагрузках

Фенилаланин — компонент, входящий в состав белков организма, из которых состоят связки, мышцы и сухожилия, поэтому для спортсменов он очень важен. От его содержания в теле зависит рост мышц. Для достижения в спорте хороших результатов в организме должно быть достаточно этой аминокислоты.

Из него синтезируются гормоны, отвечающие за проведение нервных импульсов, улучшающие умственную деятельность, настроение и концентрацию — все это способствует более эффективной тренировке.

При занятиях спортом это вещество помогает быстро восстановить силы и увеличивает выносливость. Во время соревнований увеличивает болевой порог, что позволяет спортсмену меньше реагировать на различные травмы.

Побочные действия

Фенилаланин считается безопасным веществом, не представляющим угрозу для здорового человека, поэтому у него мало противопоказаний. При незначительной передозировке могут наблюдаться побочные эффекты. К ним относятся:

• беспокойство, нервозность;
• слабость;
• головные боли, головокружение;
• нарушение сна;
• тошнота, изжога;
• аллергические реакции.

ВАЖНО. Фенилаланин не следует принимать беременным женщинам, кормящим матерям, а также страдающим фенилкетонурией — в этих случаях вещество не усваивается организмом.

Фенилкетонурия — заболевание, развивающееся в результате накопления в организме фенилаланина из-за отсутствия фермента, который способствует его превращению в тирозин. Вследствие этого наблюдается тяжелое поражение центральной нервной системы и нарушение умственных способностей.

Пациентам с этим заболеванием прописывается диета с низким содержанием белка, которой им нужно придерживаться всю жизнь.

В каких продуктах содержится

Фенилаланин встречается как в различных продуктах животного, так и растительного происхождения. Наилучшие источники животного происхождения — мясо (нежирная свинина, баранина, говядина), рыба (тунец), морепродукты, сыры твердых сортов и яйца.

Медицинские приборы можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/dom-i-dacha/zdorove/meditsinskie-izdeliya-i-pribory/meditsinskie-pribory.

Что касается растительных источников, то здесь на первом месте соевые продукты, тыквенные семечки, семена и орехи. Также он содержится в молоке и молочных продуктах, цельных зернах, грибах, зелени и корне петрушки, топинамбуре, бананах и сухофруктах (курага, инжир).

СПРАВКА. Если в вашем рационе содержится достаточно белковой пищи, тогда вы обеспечены этой аминокислотой и нет необходимости целенаправленно выбирать продукты с ее содержанием.

В пищевом производстве это вещество используют в качестве добавки, заменяющей сахар — аспартама, который является подсластителем. Он слаще сахара в несколько раз.

Разновидности спортивных добавок с фенилаланином

Существует большое количество препаратов с содержанием этого вещества, здесь мы рассмотрим только топ-3 добавки:

L-Phenylalanine от Source Naturals. Добавка этого производителя полностью натуральная и не содержит в себе ароматизаторов, искусственных красителей, консервантов, сои и сахара.

Carlson DLPA. Эта добавка содержит две формы (L и D) в одинаковом количестве. Выпускается в таблетках по 60 штук в упаковке. Она снижает возникновение судорог, а также используется для облегчения боли при травмах, ушибах или защемления нервных окончаний.

L-Phenylalanin от NOW Foods. Этот препарат наиболее популярен среди спортсменов. Выпускается в форме капсул по 500 мг. Создан для поддержания нервной системы человека. Улучшает настроение, активизирует умственные способности, облегчает депрессивные состояния. Безопасность и эффективного этого препарата доказана. Соответствует мировым стандартам качества GMP.

Как принимать добавку спортсменам

ВНИМАНИЕ. Все добавки с фенилаланином можно принимать с любыми спортивными добавками, в связке они будут играть роль синергиста.

Используют L-фенилаланин в количестве 500 мг (около 1/8 ч.л.) от одного до трех раз в сутки в перерывах между приемами пищи или по назначению врача. Лучше начинать с меньшего количества, постепенно увеличивая порции в течение нескольких недель. Дозы варьируются от 500 до 1500 мг в сутки.

Бодибилдирам

Фенилаланин обладает анаболической активностью и содействует уменьшению жировой ткани. В бодибилдинге он выравнивает эмоциональное состояние спортсмена при снижении уровня углеводов до минимума.

Все добавки в капсулах рекомендуется принимать по 1-2 штуки от одного до трех раз в день в перерывах между едой. В таблетках — 1-3 штуки в сутки между приемами пищи.

Подросткам

Доза для подростков составляет 12 мг на один килограмм веса.

Общая безопасная доза считается — от 100 до 500 мг в день.

Многие специалисты считают, что принимать эту аминокислоту лучше натощак, сочетая ее с витаминно-минеральными комплексами для лучшего усвоения. Особую роль для усвоения фенилаланина играют железо, медь, а также витамины С, В3 и В6.

Аминокислота фенилаланин оказывает в целом общее стимулирующее действие на весь организм. Если вы не являетесь спортсменом, лучше получать ее из продуктов питания, а добавки и препараты применять только по назначению врача.