Быстрое похудение за неделю, как убрать живот и бока с легкой диетой

Само слово «диета» у большинства людей вызывает негативные ассоциации: голодание, невкусная еда, постоянные ограничения. Но если сильно хочется похудеть, то без диеты не обойтись. Однако не все ее разновидности сопряжены с жесткими ограничениями. Вполне осуществимо заметно похудеть в области живота и боков за 7 дней при помощи несложного режима.

Введение

Зачастую с проблемой лишнего веса, особенно в зоне живота и боков, сталкиваются именно женщины, которые решают ее, чаще всего, прибегая к различным диетам. В борьбе с ненавистными килограммами важно также понимать причины появления жировых отложений в области живота и боков. Таким образом станет проще соблюдать правильные принципы питания, благодаря которым лишние сантиметры с боков будут таять.

Причины появления жировых отложений на животе и боках

Главными причинами таких запасов являются:

Малоподвижный образ жизни. Из-за него мышцы атрофируются, а организм не успевает израсходовать поступающую энергию (еду) и откладывает ее про запас.
Нерациональное и несбалансированное питание. Сюда относятся и нарушения в приемах пищи.
Слабость мышц живота. Возникает из-за отсутствия физических нагрузок.
Нарушенный обмен веществ. Если питание сбалансированное, а жир все равно откладывается на боках и животе, то есть вероятность, что у вас эндокринное нарушение обмена веществ.
Возрастные изменения. Имеется в виду климакс, из-за которого ограничивается или прекращается выработка гормонов, отвечающих за скорость обмена веществ.
Стрессовые состояния. В такие моменты вырабатывается гормон кортизол, избыток которого ведет к жировым отложениям в проблемных областях.
Нарушение сна. Как недостаток, так и избыток сна приводят к лишнему весу.

Каких принципов питания придерживаться

Чтобы лишние килограммы ушли безвозвратно, стоит укоренить в свой образ жизни постулаты правильного питания:

фастфуд и сладкое следует полностью исключить из рациона (хотя бы свести их употребление к минимуму);
кушать больше сезонных продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
уменьшить употребление рафинированных продуктов (сахара, растительного масла, муки, белого риса);
насыщать организм обычной питьевой водой;
исключить сладкие газированные напитки;
употреблять продукты, богатые клетчаткой (отруби, капусту, ягоды и т. д.);
в рационе должна быть белковая пища (яйца, рыба, творог и т. п.);
полуфабрикаты и консервация под запретом.

Чтобы пища была максимально полезной, ее нужно подвергать минимальной тепловой обработке. Например, мясо и рыбу лучше всего запекать в духовке или готовить в пароварке, также не стоит переваривать каши.

ВНИМАНИЕ! Диетологи рекомендуют каждый день съедать немного сырых овощей и фруктов, для обогащения организма витаминами и клетчаткой.

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Быстро похудеть поможет дуэт, состоящий из диеты, а также занятий спортом. Большая часть успеха зависит от ограничений в пище, спорт же помогает подтянуть формы.

ВАЖНО! После окончания диеты и достижения потрясающих результатов, нужно быть предельно осторожными: если вернуться к привычному питанию, потерянные килограммы могут вернуться, еще и с прибавлением. Поэтому так важно правильно питаться, тем более после диеты.

Какие же диеты признаны наиболее эффективными в вопросе быстрого снижения веса в области живота и боков?

Кефирная

Кефир является питательным напитком с низкой калорийностью. Лучше всего выбирать продукт с жирностью не более 2,5 %. Систематическое употребление кефира улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ. Благодаря содержащемуся в напитке кальцию, значительно улучшается состояние костей, зубов и ногтей.

Продукты здорового питания на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/pitanie/zdorovoe-pitanie.

Диетологами разработано более 10 разновидностей кефирных диет. Примерный рацион, рассчитанный на 7 дней выглядит следующим образом:

День 1-ый: можно кушать любые фрукты, кроме бананов и выпивать 1-1,5 литра кефира.
День 2-ой: сваренный в мундире или запеченный картофель, в количестве 4-5 штук, а также 1-1,5 литра кефира.
День 3-ий: 200 г нежирного творога и не более 1,5 литра кефира.
День 4-ый: 300 г отварной куриной грудки или другого нежирного мяса, 1-1,5 литра кефира.
День 5-ый: 3-4 яблока и кефир.
День 6-ой: сырые овощи и максимум 1,5 литра кефира.
День 7-ой: кефир и питьевая вода.

Если четко соблюдать рацион всю неделю, то можно потерять до 8 кг, улучшить микрофлору кишечника, очистить организм от шлаков и других вредных веществ.

ВНИМАНИЕ! Для людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта, а также с подагрой, ревматизмом и повышенной кислотностью желудочного сока, кефирные ограничения строго под запретом.

Помидорная

Помидоры содержат в себе большое количество витаминов и минералов, а также клетчатку, которая положительно влияет на пищеварительную систему: выводит шлаки и токсины, делает стул мягким и регулярным.

Правила помидорной диеты:

принимать в пищу можно лишь свежие помидоры;
добавлять специи и соль нежелательно;
во время диеты настоятельно рекомендуется выпивать от одного литра чистой негазированной воды.

Такая диета, рассчитанная на одну неделю, предусматривает употребление томатов каждый день, но при этом есть список разрешенных продуктов, которыми следует дополнять ежедневное меню. Главное, во время каждого приема пищи нужно съедать 2 помидора. Последняя трапеза должна состояться до 18:00.

Разрешенные продукты:

вареные яйца (только белки, но не больше двух штук и только на завтрак);
нежирный сыр (не более двух ломтиков на завтрак);
200 г отварного куриного филе (можно съесть на обед);
100 г творога с низким процентом содержания жирности (можно на ужин).

При соблюдении диеты за неделю можно избавиться от 5 килограммов. Придерживаться диеты достаточно просто и эффективно, поскольку помидоры дарят чувство сытости на 4 часа при калорийности всего лишь 23 ккал.

Недостатки и противопоказания диеты:

не рекомендуется людям с гастритом, холециститом, язвой, панкреатитом, артритом и аллергией на томаты;
запрещена при заболеваниях почек;
помидоры плохо усваиваются с белковой пищей: с мясом, яйцами, творогом, а также картофелем и хлебом.

Диета 6 каш

По мнению диетологов, подобная диета является максимально комфортным способом убрать живот и бока, а ограничения рациона не принесут вреда здоровью. Суть диеты заключается в том, что нужно на протяжении 7 дней употреблять следующие виды каш:

в понедельник – пшеничную;
во вторник – пшенную;
в среду – рисовую;
в четверг – ячневую;
в пятницу – перловую;
в субботу – овсяную;
в воскресенье – любую из вышеперечисленных каш на выбор.

ВНИМАНИЕ! Кашу можно варить только на воде, без добавления соли и масла.

Кушать в течение дня разрешается столько, сколько требует организм, а последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Кроме каши, нужно выпивать достаточное количество воды. Рацион не запрещается разнообразить фруктами, ягодами и творогом.

Кому нельзя сидеть на такой диете:

лицам, имеющим заболевания желудка, эндокринной системы;
людям, страдающим от постоянных запоров;
беременным и кормящим женщинам.

Подобная система питания позволила многим дамам избавиться от 5-7 лишних килограммов.

Безкрахмальная

Диета полностью исключает употребление продуктов, содержащих большое количество крахмала (картофель, хлеб, макароны и крупы). Нельзя кушать и сладкое. Разрешенные продукты можно употреблять при возникновении голода. В рационе преобладают фрукты и овощи, но не запрещено добавить в меню нежареные орехи, сыр с низкой жирностью, рыбу.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю:

Завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом; 200 мл апельсинового или грейпфрутового сока (можно заменить апельсином или яблоком).
Обед: салат из сырой моркови и белокочанной капусты с растительным маслом, тушеное мясо с овощами, зеленый чай с лимоном.
Полдник: яблоко, груша или стакан сока.
Ужин: тушеные овощи с птицей, чай.

Лучше всего исключить из рациона на время диеты бананы.

Диетическое меню на неделю для женщин

Чтобы убрать живот и бока с комфортом для организма, достаточно придерживаться примерного меню:

Понедельник.

На завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, смазанного нежирным сливочным сыром, ломтик ветчины из птицы. Перекусить до обеда можно горстью миндаля с изюмом. На обед – салат из зелени, помидоров, пармезана, льняных семян, а также отварное или запеченное куриное филе. В качестве перекуса – апельсин. На ужин – стейк с перцем чили и гарнир из овощей.

Вторник.

Завтрак состоит из яичницы, кусочка цельнозернового хлеба, помидора и апельсинового сока. Перекус: каша с клетчаткой и йогуртом. На обед – салат с тунцом и хлебом. Перекусить можно апельсином. На ужин: мясо индейки с салатом из свежих овощей, 200 мл нежирного молока, яблоко.

Среда.

День начинается с тарелки зерновых хлопьев, залитых нежирным молоком и стакана ягод. Перекус: сырые овощи и ломтик сыра. Обед состоит из индейки с чили и фасолью. На ужин – 2 вареных яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, кружка нежирного молока, небольшой банан.

Четверг.

Завтрак: смузи из ягод и кефира, овсянка. На обед – тунец, свежие овощи и цельнозерновой тост. Перекусить можно жменей миндаля и ягодами. На ужин – стейк из мяса индейки с перцем чили, салат из овощей.

Пятница.

На завтрак – нежирный йогурт с творогом и зеленью. Перекусить до обеда можно кашей с клетчаткой и обезжиренным йогуртом. Обед: рагу из куриного филе с чили и фасолью. Перекус: апельсин. На ужин – печеная индейка и свежие овощи.

Суббота.

На завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, каша, нежирное молоко, ягода. На обед – мясо индейки на цельнозерновом тосте, стакан кефира, яблоко. Перекус: 3 кусочка нежирной говядины, 1 ломтик сыра. Ужин – на ваш выбор.

Воскресенье.

Завтрак: смузи из кефира и фруктов, горсть орехов. Перекус свежими овощами. На обед – салат из тунца на тосте из цельной пшеницы. На ужин – фрикадельки с помидорами и ценьнозерновым хлебом.

Полезные рецепты, помогающие похудеть в области талии

При похудении в области живота и боков можно питаться разнообразно и вкусно. Для этого нужно постоянно искать новые рецепты, готовить по ним. Тогда все ограничения, связанные с диетой, будут практически незаметны.

Фаршированные баклажаны

Для приготовления этого диетического блюда потребуются:

баклажаны – 2 шт.;
помидоры – 2 шт.;
морковь – 1 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
лук среднего размера – 1 шт.;
зубчик чеснока;
перец молотый и соль – по вкусу;
подсолнечное масло – 3 ст. л.

Баклажаны помыть, разрезать вдоль на две части, освободить от внутренней мякоти, щедро посыпать солью. Овощи помыть и почистить. Морковку следует натереть на крупной терке, лук, перец и помидоры нарезать мелкими квадратиками, чеснок пропустить через пресс.

На разогретой сковороде с маслом следует обжарить лук с морковью, затем добавить туда остальные овощи, чеснок и специи, хорошо перемешать и тушить около 10 минут.

В это время нужно смыть с баклажанов соль, обсушить их. Далее баклажановые лодочки следует заполнить тушеными овощами. Далее отправить баклажаны на противень в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Когда блюдо практически приготовится, можно посыпать его нежирным тертым сыром.

Рыбный паштет

Для приготовления нежного диетического и полезного паштета понадобятся:

морковь – 2 шт.;
сливочное масло – 125 г;
соль;
зеленый лук или петрушка – 1 ст. л.;
филе трески, судака или минтая – 500 г.

Филе рыбы без косточек сварить до готовности в подсоленной воде. Морковь очистить, помыть, нарезать кружочками и отварить в рыбном бульоне. Охлажденную рыбу и морковь два раза прокрутить через мясорубку, смешать с размягченным маслом, взбить в однородный пышный паштет.

Овощной суп

Для приготовления легкого супа необходимы следующие продукты:

сельдерей – 400 г;
репчатый лук – 3 шт.;
капуста белокочанная – 500 г;
томаты – 3-4 шт.;
перец болгарский – 2 шт.;
соль и молотый перец по вкусу.

Наливаем в кастрюлю 3 литра воды и ставим на огонь. После этого все овощи необходимо промыть, очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. Когда вода закипит, овощи помещают в кастрюлю, включают сильный огонь, доводят до кипения и варят 10 минут. Потом на мелком огне суп нужно варить до готовности.

Как усилить действие диеты для получения плоского живота

Главными спутниками и помощниками диет для тонкой талии являются:

Физические нагрузки. Можно выбрать любые понравившиеся упражнения, направленные на подтягивание живота и боков, например, вакуум, скручивания, «велосипед», занятия с обручем и т. п. Эффект будет максимальным при наличии кардио нагрузок.
Употребление обычной воды.
Отсутствие вредных привычек. Алкоголь обладает высокой калорийностью, провоцирует переедания, а никотин замедляет кровоток, из-за чего часть вредных и питательных веществ остаются в крови, постепенно превращаясь в жир.
Душевное равновесие и спокойствие.
Регулярный сон.
Правильная осанка. Такое положение подтягивает живот, а также держит мышцы в напряжении.

Противопоказания для поддержания диет

Данным группам людей стоит отказаться от ограничений в приемах пищи для сохранения своего здоровья:

Дети и подростки. Ограничения в еде вызывают нарушения роста скелета и внутренних органов в детском возрасте. Для подростков это может привести к нарушениям репродуктивной функции.
Беременные и кормящие женщины.
Дамы в период климакса.
Лица с хроническими заболеваниями. Это могут быть болезни желудочно-кишечного тракта, печени, желчных путей, сердца, почек и т. д.

Заключение

Чтобы быстро похудеть в области живота и боков, не нужно приносить огромные жертвы. Можно правильно и вкусно питаться, при этом получать полезные и питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки, отказ от вредных привычек, полноценный сон и эмоциональная стабильность. Самое главное – не навредить здоровью, поэтому диету нужно выбирать с умом.

Быстрое похудение за неделю, как убрать живот и бока с легкой диетой